Dry Fruit Benefits : वजन घटाना चाहती हैं तो अपनी डाइट में मखाने जरूर शामिल करें। वेट लॉस के लिए डाइटिंग करना बेस्ट तरीका माना जाता है, लेकिन डाइटिंग में पौष्टिक खाना भी जरूरी होता है। इसमें आपकी मदद कुछ नट्स कर सकते हैं। यह आपकी भूख को भी शांत करेंगे, साथ ही कैलोरी बर्न करने में भी मदद करेंगे। एक हेल्थ रिपोर्ट के अनुसार मखाने, अखरोट और पिस्ता वेट लॉस करने में सहायक हैं, जानिए कैसे।
मखाने से कैसे घटाएं वजन?
मखाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। मखाना में फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इसे सुपरफूड की श्रेणी में रखा गया है। इसे खाने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। मखाने लो कैलोरी फूड आइटम हैं, जो वजन घटाने में भी मदद करते हैं। भूख को शांत रखते हैं। मखाना आपको ओवरईटिंग से भी बचाता है। अब अगर बात करें मेवों की तो सभी मेवों के अपने-अपने फायदे और नुकसान हैं। वजन घटाने के लिए जिन नट्स का सेवन करना चाहिए, वो हैं- अखरोट, बादाम और पिस्ता।
कैसे कर सकते हैं ये नट्स वेट लॉस?
नट्स स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इनके सेवन से शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती। वहीं वेट लॉस के लिए बादाम और अखरोट खाने चाहिए, क्योंकि इनमें मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड गुड फैट्स होते हैं, जो शरीर को हेल्दी कैलोरी प्रदान करते हैं, जिससे वेट लॉस भी होगा और पूरे दिन एनर्जेटिक भी रहेंगे। मेवा नाश्ते में खाया जाने वाला बेस्ट वेट लॉस फूड है। अखरोट में फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को भी कम करते हैं। ये शरीर में सूजन की समस्या को भी कम करते हैं।
बादाम है ज्यादा फायदेमंद
बादाम को वेट लॉस के लिए खाना सबसे अच्छा माना गया है। बादाम प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। 28 ग्राम बादाम का रोजाना सेवन करने से वेट मैनेज किया जा सकता है। इतने बादाम खाने से आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर भी मिलता है, जो पूरे दिन की भूख को मैनेज करने में सहायक होता है।
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पिस्ता के लाभ
पिस्ता फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। पिस्ता आपके ब्रेन तक मैसेज भेजने में सक्षम होता है कि अभी आपको भूख नहीं लग रही है। पिस्ता पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। पिस्ता खाने से शुगर लेवल भी मेंटेन रहता है।
कैसे करें इनका सेवन?
आप चाहें तो इन सभी चीजों को सुबह नाश्ते में खा सकते हैं। इन सभी चीजों को मिलाकर भी खाया जा सकता है। मखाना चाट बनाकर खाएं। इसे बनाने के लिए मखाने और सभी नट्स के साथ कटा हुआ टमाटर, धनिया, प्याज और खीरा डालें। इसमें सीजनिंग के लिए नमक और चाट मसाला डाल सकते हैं।
