Winter Care Tips :- दिसंबर की शुरुआत के साथ ही देश में ठंड भी बढ़ने लगी है। तापमान में गिरावट के साथ ही सर्दी-खांसी का खतरा भी बढ़ जाता है। खासकर उन लोगों के लिए जिनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना आपको तुरंत बीमार कर सकता है। मौसम बदलते ही आपको सर्दी-खांसी होने लगती है। आइए आपको शुरुआती संकेतों के बारे में बताते हैं, जो आपके बीमार होने का सबूत हो सकते हैं। साथ ही कुछ बचाव के उपाय भी अपनाएं।
सर्दी-खांसी के शुरुआती संकेत
1. बार-बार छींक आना या नाक बंद होना- अगर आपकी भी सर्दियों में बार-बार छींक आती है या सुबह-शाम के समय नाक बंद होती है, तो यह भी संकेत है कि आप सर्दी-खांसी के पीड़ित हैं।
2. ड्राई थ्रॉट- गले में रूखापन महसूस करना, सूखापन होना या फिर डिहाइड्रेशन महसूस करना भी संकेत है कि आप सर्दी-खांसी के शिकार होने वाले हैं।
3. थकान- अगर सर्दियों के मौसम में ज्यादा थकावट महसूस हो रही है या फिर आपका शरीर काम करने में असमर्थ हो रहा है, तो यह भी संकेत है कि आपको सर्दी-जुकाम हो सकता है।
4. आंखों में पानी आना- सर्दियों में ठंडी हवाएं चलती हैं, यदि आपको इन हवाओं के संपर्क में आने से आंखों में पानी आने की या फिर खुजली की समस्या हो रही है, तो यह भी संकेत है कि आपको कोल्ड हो रहा है।
5. सांस लेने में दिक्कत महसूस करना- ठंडे वातावरण में कुछ लोगों की सांसें फूलने लगती हैं। थोड़ी वॉक या मेहनत करने के बाद सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, तो आपको सावधानी बरतने की जरूरत है।
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इन उपायों से रहें Safe
1. कपड़े पहनें- शरीर को कवर करके रखना सबसे जरूरी स्टेप है। सर्दियों में बॉडी को सेफ रखने का सबसे सरल उपाय गर्म कपड़ों को पहनना ही है। हर किसी का शरीर अलग होता है, किसी को कम सर्दी लग सकती है, तो किसी को ज्यादा भी लग सकती है। इसलिए, अपनी सहूलियत के हिसाब से कपड़े पहनें।
2. इम्यूनिटी का ख्याल रखें- मौसम कोई भी हो, रोग-प्रतिरोधक क्षमता का मजबूत होना आवश्यक है क्योंकि इसकी वजह से ही सर्दी-खांसी या वायरल संक्रमण से बचा जा सकता है। अपनी डाइट में संतरा, नींबू या कीवी शामिल करें।
3. हाइड्रेशन- शरीर में पानी की कमी होने से भी वायरल इन्फेक्शन का रिस्क रहता है। पानी की कमी पूरी करने के लिए अपने आहार में हर्बल टी, गर्म पानी, सादा पानी, सूप और फ्रेश जूस को शामिल करें।
4. हाइजीन मेंटेन करें- साफ-सफाई भी रोगमुक्त रहने के लिए जरूरी है। दिन में कम से कम 5 बार साबुन की मदद से हाथों को साफ रखें। यदि ज्यादा बाहर रहते हैं, तो सेनिटाइजर कैरी करें और घर के अंदर भी साफ-सफाई का ख्याल रखें।
5. नींद- अच्छी इम्यूनिटी और वायरल इन्फेक्शन की समस्या से दूर रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। बीमारी से रिकवरी के लिए भी नींद लेना जरूरी है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
